오래 앉아 있다가 허리가 아프다면 허리 교정 운동을 해주세요.
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네이버 스포츠·레저 인터넷 셀럽 @세리나 요, 일자 허리라고 들어보셨나요? 후만증이라고도 합니다. 확인하시고 간단한 운동을 따라하시면 허리 펴는데 도움이 될 것 같아서 준비했습니다. 곧은 허리가 무엇인지, 예방하는 운동은 무엇인지 알려드리겠습니다.
곧은 허리란? 우리 몸의 중심을 지탱하는 척추는 충격을 흡수하고 흡수하는 S자 곡선을 이루고 있습니다. 잘못된 지지로 인해 목은 점차 앞으로 튀어나오고 엉덩이는 뒤로 기울어져 곧은 허리가 됩니다. 곧은 등은 등, 허리, 어깨 통증을 유발할 수 있으며 심지어 허리 디스크로 이어질 수 있습니다.
그렇다면 일자 허리인지 판단하는 방법은? 몸의 중심이 앞으로 기울어지는 느낌이 들거나, 바닥에 누웠을 때 손이 빈틈없이 허리까지 쭉 뻗고, 땅에 착 달라붙는 느낌! 그러면 X-RAY로 확인하기 쉬운 곧은 허리일 가능성이 높습니다.
허리 통증을 예방하고 허리를 건강하게 유지하려면? 생활 습관을 바꾸는 것이 중요합니다. 장시간 구부리는 것은 피하는 것이 좋습니다. 너무 푹신한 매트리스는 선택하지 마세요! 베개의 높이가 너무 높지 않은지 확인하십시오. 엎드려 자는 것이 아니라 등을 대고 자는 습관을 들이십시오. 하시면 곧게 펴지는 허리를 예방하고 허리를 건강하게 유지할 수 있습니다. 다음으로 스트레칭과 스트레칭이 일상생활에서 허리를 곧게 펴는 데 어떻게 도움이 되는지 보여드리겠습니다.
일어서서 손으로 허리를 받치고 몸을 구부려 등을 펴십시오. 공부, 작업 또는 컴퓨터를 사용하는 동안 허리를 스트레칭하는 것도 도움이 됩니다. 자주 일어나 허리를 펴십시오. 다음으로 등을 곧게 펴는 쉬운 스트레칭을 알려드릴게요!
팔을 90도로 지지하고 바닥에 엎드려 상체를 들어 올립니다. 이 운동은 척추를 곧게 펴고 등 근육을 이완하며 목, 어깨, 등의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
허리에 부담을 주지 않고 상체를 들어 올리는 복부 운동도 척추를 교정하고 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 올바른 자세로 누워서 단순히 무릎을 구부리고 좌우로 비틀어주는 동작도 허리를 회전시키는 근육을 이완 및 스트레칭하고, 잘못된 자세로 인해 자주 흐트러지는 척추 정렬을 교정하고, 불균형한 근육을 바로잡는 데 도움을 줍니다. 그 외에도 등, 허리, 엉덩이 근육을 이완시키는 스트레칭은 이를 따르고 몸을 관찰하고 과도하게 사용하지 않는 한 도움이 될 수 있습니다. 척추의 정상적인 만곡을 찾기 위해서는 끊임없는 노력이 필요한데 방치하게 되면 척추에 무리가 가고 심한 허리 통증이 뒤따를 수 있으며 골반이 변형되어 몸의 균형에 문제가 생길 수 있습니다. , 스트레칭이 도움이 되는 #일상허리운동 그럼 일요일 밤 푹 쉬고 내일 아침에 만나요!